روانشناسی و طرحواره درمانگر

از تجربه کردن تله‌ی زندگی‌تان فرار می‌کنید

فرار یکی از مشکلات متداول و سنگ‌آندازی‌های معمول در راه تغییر تله‌های زندگی است. بسیاری از افراد به محض این که می‌خواهند از شرّ تله‌ی زندگی خلاص شوند، فرار را بر قرار ترجیح می‌دهند. شاید شما همچنین مشکلی داشته باشید. اصلاً به مشکلات خود، خانواده‌ی خود و گذشته‌ی خود فکر نمی‌کنید و با پناه بردن به میگساری و مصرف مواد مخدر، سعی می‌کنید از درد و رنج ناشی از تله‌های زندگی کم کنید یا شدّت آنها را کاهش دهید.

ما علت فرار شما را درک می‌کنیم. اگر فرار نکنید معنایش این است که خودتان را دستی دستی در معرض اضطراب و درد شدید قرار طرحواره درمانگر داده‌اید. چند بیماری که در فصل اول به آنها اشاره کردیم، به نوعی با مسأله درگیر بودند. تمام فکر و ذکر دیوید به زنان مشغول بود و از این طریق راه فرار را پیش گرفته بود. دیوید با پناه بردن به مسایل جنسی و صمیمیت‌طلبی جنسی از درد و رنج فرار می‌کرد. آیدا طرف فعالیت‌های خطرناک آفتابی نمی‌شد. دانیل از صمیمیت عاطفی دوری می‌کرد. پاتریک نیز با ایثارگری از درد و رنج ناشی از نیازهای ناکامل گذشته فرار می‌کرد.

فرار، سبک مقابله‌ای است و غلبه بر آن به انگیزه نیاز دارد. بایستی در ادامه‌ی زندگی‌تان نیز با انتخاب روبه‌رو شوید: ادامه‌ی فرار یا رهایی از مشکلات.

راه حل اول: قبل از این که به فکر راه حل برای تغییر بیفتید، بایستی به خودتان اجازه دهید که به مشکلات دوران کودکی فکر کنید و احساس‌های غم‌انگیز آن دوره را تجربه نید.

خودتان را مجبور کنید که برخی از خاطرات دوره‌ی کودکی را به یاد بیاورید. والدین‌تان در دوران کودکی از شما عیب‌جویی می‌کرده‌اند یا این که خودتان نقاط ضعف و آسیب‌پذیری‌هایی داشته‌اید؟ با سبک فرار هیچ گاه درد و رنج واقعی این تجارب را لمس نمی‌کنید. سعی کنید این موارد را یادداشت کنید. این کار را هر روز انجام دهید.

راه حل دوم: شما از احساس‌های خود فرار می‌کنید. فهرستی از مزایا و معایب این کار تهیه کنید. برای درک بهتر دلیل این کار هر روز این لیست را مرور کنید.

راه حل سوم: برای مدت کوتاهی، دست از میگساری، پرخوری، سوء مصرف دارو و پرکاری بردارید. سپس ببینید که چه احساس‌هایی را تجربه می‌کنید. این احساس‌ها را بنویسید. در طیّ این مدت کوتاه برخی از تمرین‌های تصویرسازی ذهنی را انجام دهید. برای درک درست‌تر این تمرین‌ها به فصل‌هایی مراجعه کنید که مربوط به تله‌ی زندگی شماست. یکی دیگر از راه‌حل‌ها این است که به گروه‌های خودیاری ترک عادت مراجعه کنید.